Wëllkomm hei, eng wöchentlech Kolumn wou d'Lieser alldeeglech Gesondheetsfroen iwwer alles stellen kënnen, vun der Wëssenschaft vum Kater bis zu de Mystèren.
vu Réckschmerzen. D'Julia Belluz wäert d'Fuerschung duerchsichen a sech mat Experten aus dem Beräich beroden, fir erauszefannen, wéi d'Wëssenschaft eis hëllefe kann, méi glécklech ze liewen an
méi gesond Liewen.
Is lafenwierklech eng besser Form vu Bewegung wéi Spazéieren, well Lafen zu méi Verletzunge féiere kann?
Bei Vox sëtzt si nieft der Gesondheetsreporterin Sarah Kliff, déi fir Hallefmarathonen an Triathlonen mat enger Läschlechkeet trainéiert, déi déi meescht Leit fir Akafe reservéieren. Mee
D'Sarah huet och un enger Plantarfasziitis an enger Stressfraktur gelidden. Heiansdo humpelt si Méint laang a Lafschong, well alles anescht och wéi deet.
vill, an huet souguer eng grouss blo Zahnspang op hirem lénkse Been gedroen, fir déi kleng Rëss an de Schanken vun hirem Fouss ze polsteren, déi duerch ze vill Verschleiung entstane sinn.
A ville Hisiichten ass d'Sarah e perfekte Fallstudie fir d'Virdeeler a Risiken vum Lafen am Verglach zum Spazéieren ze iwwerdenken. Lafen huet méi grouss Gesondheetsvirdeeler wéi
Spazéieren (d'Sarah ass super fit), awer et bréngt och e vill méi héije Risiko vun enger Verletzung mat sech (kuckt d'Foussbandage vun der Sarah).
Also wéi en Effekt dominéiert? Fir dat erauszefannen, huet si fir d'éischt no "randomiséierte Kontrollstudien" a "systematesche Rezensiounen" gesicht.lafen, Spazéieren a Sport maachen
beiPubMedGesondheet (eng gratis Sichmaschinn fir Gesondheetsfuerschung) an anGoogle Scholar.Ech wollt gesinn, wat déi héchstqualitativst Beweiser sinn - Studien a Bewäertungen.
denGoldstandard— sot iwwer déi relativ Risiken a Virdeeler vun dësen zwou Forme vu Bewegung.
VERWANDTMir maachen Sport vill ze komplizéiert. Hei ass, wéi Dir et richteg maacht.
Et war direkt kloer, datt Lafen zu méi Verletzunge féiere kann, an de Risiko klëmmt, wa Lafprogrammer méi intensiv ginn. Studien hunn erausfonnt, datt Leefer
hunn däitlech méi héich Verletzungsquoten ewéi Spazéiergänger (eng Studie huet festgestallt, datt jonk Männer, déi lafen oder joggen, e 25 Prozent méi héije Risiko fir Verletzungen haten ewéi Spazéiergänger), an
datt Ultramarathonleefer engem nach méi héije Risiko hunn. Zu den heefegsten Verletzungen, déi mam Lafen ze dinn hunn, gehéieren d'Tibia-Stress-Syndrom, d'Achillessehneverletzungen an d'Plantarfasciitis.
Am Ganzen erleiden iwwer d'Halschent vun de Leit, déi lafen, eng Zort Verletzung doduerch, während de Prozentsaz vun de Wanderer, déi sech verletzen, ongeféier 1 läit.
Prozent. Interessanterweis schéngt et, datt Dir quasi endlos lafe kënnt, ouni datt Dir e erhéicht Risiko hutt, Iech ze verletzen.
Datt Lafen de Leit wéi deet, sollt net iwwerraschend sinn. Wéi dës Studie beschriwwen huet: „Lafen produzéiert Buedemreaktiounskräften, déi ongeféier 2,5 Mol sou héich sinn wéi de Kierper“
Gewiicht, während d'Buedemreaktiounskraaft beim Spazéiere am Beräich vun 1,2 Mol dem Kierpergewiicht läit." Dir hutt och eng méi héich Wahrscheinlechkeet ze stierzen a falen, während Dirlafenwéi Dir sidd
wärend engem Spadséiergang.
Si huet och iwwer e puer vun den onheemleche Gesondheetsvirdeeler vum schnelle Lafen geléiert: Och fënnef bis zéng Minutte pro Dag Joggen mat ongeféier 9,5 Kilometer pro Stonn kann d'Laascht reduzéieren.
de Risiko vum Doud duerch Häerz-Kreislauf-Krankheeten an aner Ursaachen. Et gouf festgestallt, datt Jogger méi laang liewen ewéi Net-Jogger, och nodeems aner Faktoren berücksichtegt goufen.
— en Ënnerscheed vun 3,8 Joer fir Männer a 4,7 Joer fir Fraen.
Trotzdeem huet d'Fuerschung erausfonnt, datt Spazéieren och bedeitend Gesondheetsvirdeeler huet. E puer Studien suggeréieren, datt Dir Äert Liewe verlängere kënnt a Krankheeten ofwiere kënnt.
einfach andeems een trëppelt - a wat méi, wat besser.
All dës Fuerschung, obwuel opklärend, huet keng kloer Conclusiounen doriwwer geliwwert, ob Lafen oder Spazéieren am Allgemengen besser fir Iech ass. Dofir hunn ech e puer vun de gefrot
weltwäit féierend Fuerscher an dësem Beräich. Hir Conclusioun? Dir musst d'Kompromisser berécksiichtegen.
„Moyen Lafen verlängert d'Liewen méi wéi Spazéieren“, sot de Peter Schnohr, e klineschen Kardiolog, deen iwwer vill Aspekter vu Bewegung an ... erfuerscht huet.
Gesondheet. D'Schlësselwuert do ass "mëttelméisseg". De Schnohr huet virun der neier Fuerschung gewarnt, déi erausfënnt, datt vill Ausdauertraining op laang Siicht (wéi Triathlon
Training) kann zu Häerzproblemer féieren. Am Allgemengen gëtt et eng U-fërmeg Verbindung tëscht Lafen a Mortalitéit, sot hien. Ze wéineg ass net gutt fir d'Gesondheet, awer ze
vill kéint schiedlech sinn.
„DÉI GËNSCHTLECHST LAFPROGRAM ASS ZWEE BIS DRÄI LAFDEEG PRO WOCH, MAT ENGEM LUESEM ODER DURCHSCHNËTTLECHEN TEMPO“
„Dee gënschtegsten [Schema] sinn zwee bis dräi Lafdeeg pro Woch, mat engem luesen oder duerchschnëttleche Tempo“, huet de Schnohr geroden. „All Dag lafen, mat enger héijer Geschwindegkeet, méi
„wéi 4 Stonnen d'Woch ass net sou gutt.“ A fir déi, déi net gär lafen, huet hien bemierkt: „Séier Spazéieren, net lues, verlängert och d'Liewen. Ech kann net soen, wéi vill.“
Den hollännesche Fuerscher Luiz Carlos Hespanhol huet drop higewisen, datt Lafen am Allgemengen einfach méi effizient Virdeeler fir d'Gesondheet bréngt wéi Spazéieren. Dës Studie, zum Beispill
zum Beispill, huet festgestallt, datt fënnef Minutte Lafen pro Dag genee sou gutt ass wéi 15 Minutte Spazéieren. Den Hespanhol sot och, datt no engem JoerTrainingjust zwou Stonnen an
Woch verléieren Leefer Gewiicht, reduzéieren hiert Kierperfett, senken hiren Häerzschlag a Rou a senken hir Triglyceriden am Bluttserum (Fett am Blutt). Et gëtt souguer
Beweiser datt Lafen positiv Auswierkunge op Spannung, Depressioun a Roserei kann hunn.
Trotzdeem war den Hespanhol kee komplette Fan vum Lafen. E gutt Spazéiergang kann ähnlech Virdeeler hunn, huet hien bemierkt. Also wat Lafen am Verglach Spazéieren ugeet, et ass wierklech
hänkt vun Äre Wäerter a Virléiften of: „Ee kéint Spazéieren amplaz vum Lafen als kierperlech Aktivitéitsform wielen, baséiert op Verletzungsrisiken, well Spazéieren
manner riskant wéi Lafen“, huet hien erkläert. Oder alternativ: „Ee kéint Lafen wielen, well d'Gesondheetsvirdeeler méi grouss sinn a méi séier kommen, an enger méi kuerzer Zäit
Zäit.“
Zesummegefaasst: Lafen verbessert Är Gesondheet méi effizient wéi Spazéieren a bréngt méi grouss Gesondheetsvirdeeler pro investéierter Zäit. Awer och eng kleng Quantitéit u
Lafen bréngt e méi héije Verletzungsrisiko mat sech wéi Spazéieren. A vill Lafen (z.B. Ultramarathontraining) ka gutt schiedlech sinn, wärend datselwecht ni fir Spazéieren de Fall ass.
Wou léisst dat eis dann? All d'Fuerscher vum Sport schéngen sech iwwer eng Saach eens ze sinn: datt déi bescht Trainingsroutine déi ass, déi Dir tatsächlech maacht. Also d'Äntwert
D'Fro tëscht Lafen a Spazéieren wäert wahrscheinlech vu Persoun zu Persoun variéieren. Wann Dir déi eng iwwer déi aner léiwer hutt, bleift dobäi. An wann Dirnach ëmmerkann mech net entscheeden,
Den Hespanhol huet dëst virgeschloen: „Firwat net béides maachen - lafen a goen - fir dat Bescht aus béiden erauszehuelen?“
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 19. Mäerz 2021