Wëllkomm hei, eng wëchentlech Kolonn wou d'Lieser alldeeglech Gesondheetsfroen iwwer alles vun der Wëssenschaft vun Hangover bis zu de Mystère kënnen ofginn
vu Réckschmerzen.D'Julia Belluz wäert d'Fuerschung duerchsichen a mat Experten am Feld konsultéieren fir erauszefannen wéi d'Wëssenschaft eis hëllefe méi glécklech ze liewen an
méi gesond Liewen.
Is lafenwierklech eng besser Form vun Übung wéi Spadséier-, well Lafen zu méi Verletzungen Féierung kann?
Bei Vox, Si setzt sech no bei der Gesondheetsreporterin Sarah Kliff, déi trainéiert fir Hallefmarathonen an Triathlons mat enger Casualness déi meescht Leit reservéieren fir Epicerie.Mee
D'Sarah huet och mat Plantar Fasciitis an engem Stress Fraktur gelidden.Heiansdo huet si Méint laang an de Lafschong gehabbelt, well och alles anescht deet
vill, an huet souguer e grousse bloe Klammer op hirem lénksen Been sportéiert fir déi kleng Rëss an de Schanken vun hirem Fouss ze hëllefen, déi duerch ze vill Verschleiung bruecht goufen.
A ville Weeër ass d'Sarah eng perfekt Fallstudie a wéi een iwwer d'Virdeeler an d'Risike vum Lafen versus Fouss denkt.Lafen huet méi gesondheetlech Virdeeler wéi
Spadséiergank (Sarah ass super fit), awer et huet och e vill méi grousse Verletzungsrisiko (kuckt dem Sarah säi Fouss).
Also wéi en Effekt dominéiert?Fir erauszefannen, Si huet fir d'éischt no "randomiséierter Kontrollstudien" a "systematesch Bewäertungen" gesichtlafen, Spadséier- a Sport
opPubMedGesondheet (eng gratis Sichmotor fir Gesondheetsfuerschung) an anGoogle Scholar.Ech wollt gesinn wat déi héchst Qualitéit Beweiser - Studien a Bewäertunge sinn
denGold Standard- gesot iwwer déi relativ Risiken a Virdeeler vun dësen zwou Forme vun Übung.
VERZËNNTMir maachen Übung vill ze komplizéiert.Hei ass wéi Dir et richteg kritt.
Et war direkt offensichtlech datt Lafen zu méi Verletzungen féieren kann, an de Risiko geet erop wéi Laafprogrammer méi intensiv ginn.Studien hu festgestallt datt Leefer
hu wesentlech méi héich Verletzungsraten wéi Walker (eng Studie huet festgestallt datt jonk Männer, déi lafen oder joggen e 25 Prozent méi héicht Risiko vu Verletzungen hunn wéi Walker), an
datt d'Ultramarathonen nach e grousse Risiko sinn.D'Haaptrei-verbonne Verletzungen enthalen Tibia Stress Syndrom, Achilles Sehne Verletzungen, a Plantar Fasciitis.
Insgesamt wäerte méi wéi d'Halschent vun de Leit, déi lafen, eng Zort Verletzung erliewen, während de Prozentsaz vun de Spazéierer, déi verletzt ginn, ongeféier 1 ass.
Prozent.Interessanterweis schéngt et datt Dir zimlech endlos spadséiere kënnt ouni e erhéicht Risiko fir Iech selwer ze verletzen.
Datt Lafen de Leit wéideet, dierft net iwwerraschen.Wéi dës Etude beschriwwen huet, "Lafen produzéiert Buedemreaktiounskräften déi ongeféier 2,5 Mol Kierper sinn
Gewiicht, während d'Buedemreaktiounskraaft beim Spazéieren am Beräich vun 1,2 Mol Kierpergewiicht ass.Dir sidd och méi wahrscheinlech fir ze reesen a falen währendlafenwéi Dir sidd
während engem Spadséiergank.
Si huet och iwwer e puer vun den onheemleche gesondheetleche Virdeeler geléiert fir séier ze goen: Och fënnef bis 10 Minutten pro Dag Joggen bei ongeféier 6 Meilen pro Stonn kënne reduzéieren
de Risiko vum Doud vu kardiovaskuläre Krankheeten an aner Ursaachen.Jogger goufe fonnt fir méi laang ze liewen wéi Net-Jogger, och nodeems se fir aner Faktoren ugepasst goufen
- en Ënnerscheed vun 3,8 Joer fir Männer a 4,7 Joer fir Fraen.
Dat gesot, d'Fuerschung huet festgestallt datt Spazéieren och bedeitend Gesondheetsvirdeeler huet.E puer Studien suggeréieren datt Dir Äert Liewen verlängeren kënnt an d'Krankheet ofstëmmen
duerch einfach Fouss - a wat méi, wat besser.
All dës Fuerschung, wärend illuminéiert, huet keng kloer Conclusiounen ugebueden ob Lafen oder Spazéieren besser war fir Iech insgesamt.Also hunn ech e puer vun de gefrot
weltgréisste Fuerscher an dësem Beräich.Hir Conclusioun?Dir musst d'Verhandlunge berücksichtegen.
"Mëttelméisseg laafen verlängert d'Liewen méi wéi Spadséiergank," sot de Peter Schnohr, e klineschen Kardiolog dee vill Aspekter vun der Übung an der Ausübung ënnersicht huet.
Gesondheet.D'Schlësselwuert do ass "mëttelméisseg."De Schnohr huet gewarnt vun der opkomende Fuerschung déi vill Ausdauerübung iwwer laangfristeg mécht (wéi Triathlon
Training) kann zu Häerzproblemer féieren.Insgesamt gëtt et eng U-förmlech Associatioun tëscht Lafen a Mortalitéit, sot hien.Ze wéineg ass net hëllefräich fir d'Gesondheet, awer och
vill kéint schiedlech sinn.
"DÉI GUNSCHT REGIMEN ASS ZWEE A DRÄI LAFDAEG PRO WOCH, A LUSSEN ODER MIDDELT PACE"
Déi gënschtegst [Regime] ass zwee bis dräi Laafdeeg pro Woch, mat engem luesen oder duerchschnëttleche Tempo ", huet Schnohr ugeroden."All Dag laafen, mat enger schneller Geschwindegkeet, méi
wéi 4 Stonnen pro Woch ass net esou gënschteg.A fir déi, déi net gär lafen, huet hie festgestallt: "Schnell Spazéieren, net lues, verlängert och d'Liewen.Ech kann net soen wéi vill."
Den hollännesche Fuerscher Luiz Carlos Hespanhol huet drop higewisen datt am allgemengen Lafen einfach gesondheetlech Virdeeler méi effizient liwwert wéi Spazéieren.Dës Etude, fir
zum Beispill, fonnt datt fënnef Minutte Lafen pro Dag sou gutt ass wéi 15 Minutte Spazéieren.Hespanhol sot och, datt no engem Joer vunFormatiounjust zwou Stonnen a
Woch, Leefer verléieren Gewiicht, reduzéieren hire Kierper Fett, reduzéieren hir Rou Häerz Taux, an fueren hir Blutt Serum Triglyceride (Fett am Blutt).Et gëtt souguer
Beweiser datt Lafen positiv Auswierkungen op Spannung, Depressioun a Roserei hunn.
Trotzdem war den Hespanhol keen totalen Cheerleader fir ze lafen.E gudde Spazéiergang kann ähnlech Virdeeler hunn, huet hien bemierkt.Also op Lafen versus Fouss, et wierklech
hänkt vun Äre Wäerter a Virléiften of: "Et kéint Spazéieren amplaz lafen als kierperlech Aktivitéit baséiert op Verletzungsrisiken wielen, well Spazéieren ass
manner geféierlech wéi laafen,"Hien erkläert.Oder alternativ: „Et kéint ee lafen, well d'Gesondheetsvirdeeler méi grouss sinn a méi séier kommen, a méi kuerzer Zäit
Zäit."
Fir zréckzekommen: Lafen verbessert Är Gesondheet méi effizient wéi Spazéieren an huet méi gesondheetlech Virdeeler pro Zäit investéiert.Mä och eng kleng Quantitéit vun
Lafen dréit méi Verletzungsrisiko wéi Spazéieren.A vill Lafen (dh Ultramarathon Training) ka gutt schiedlech sinn, wärend datselwecht ni fir Spazéieren ass.
Wou léisst dat eis?All Übungsfuerscher schéngen iwwer eng Saach averstanen ze sinn: datt déi bescht Übungsroutine déi ass déi Dir tatsächlech maacht.Also d'Äntwert
zu der Lafen versus Fouss Fro wäert wahrscheinlech vu Persoun zu Persoun variéieren.Wann Dir léiwer een iwwer deen aneren, bleift mat deem.A wann Dirnachkann net entscheeden,
Den Hespanhol huet dëst virgeschloen: "Firwat net béid maachen - lafen a goen - fir dat Bescht vun all ze kréien?"
Post Zäit: Mar-19-2021